Keto dieta karbohidrato gutxiko dieta da, gantz asko eta proteina moderatua.
Karbohidrato gutxiko eta gantz handiko dieta jatea
Gosari aukerak
- Arrautzak eta hirugiharra;
- tortilla;
- Afari-hondarrak;
- Kafea kremarekin;
- Berdel eta arrautza egosien nahasketa pote bat;
- Arrautza egosiak maionesarekin edo gurinarekin;
- Ahuakatea, izokina eta krema garratza;
- Karbohidrato gutxiko ogitartekoak (ikus beheko errezeta)
- Gazta gurina;
- Arrautza egosiak gurinarekin nahastuta, tipula berde txikituta, gatza eta piperra;
- Brie zati bat eta urdaiazpiko edo salami bat;
- Gantz handiko jogurta fruitu lehorrak, haziak eta baia.
Afaria eta afaria
- Haragi, arrain edo oilasko platerak barazki eta gantz saltsarekin. Patatentzako alternatiba asko daude, azalorea purea adibidez.
- Karbohidrato gutxiko osagaiekin egindako gisatuak, zopak edo kazolak.
- Ohiko errezeta gehienak karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak ordezkatuz edo kenduz erabil ditzakezu. Errezetari gantzak gehitzea ere komeni da (adibidez, gurina, esnegaina).
- Edan ura edo (batzuetan) ardo baso bat zure bazkariarekin.
Pintxoak
Karbohidrato gutxiko eta gantz askoko dieta batean, ziurrenik ez duzu maiz jan nahi izango. Ez harritu jada pintxoak behar ez badituzu. Jende asko oso ondo sentitzen da egunean bizpahiru otordu jaten. Mokadu bat behar baduzu, hartu:
- Gazta edo urdaiazpikoa barazkiekin (batzuek gurina ere zabaldu dute gaztan)
- Olibak;
- Fruitu lehorrak;
- Hozkailutik arrautza egosia;
- Berdel kontserbak tomate saltsan.
Olibak eta fruitu lehorrak patata frijituak ordezkatu ditzakete telebista ikustean. Otordu artean gosea sentitzen baduzu, ez duzu gantz nahikoa jaten. Ez izan haren beldur. Jan bete behar duzun adina gantz.
Lagunekin jatea eta afaltzea
- Jatetxeak: Normalean ez da arazorik izaten. Patata frijituak / patatak entsaladatik kanpo uzteko eskatu dezakezu. Eskatu olio gehigarria.
- Janari azkarra: Kebab aukera duina izan daiteke (ogirik ez! ). Hanburgesak, oro har, ez dira aukera txarrak. Saihestu freskagarriak eta patatak. Edan ura. Pizza ez dago debekatuta, eta zenbat eta dieta zorrotzagoa egin, orduan eta ore gutxiago jan beharko zenuke.
- Egunero gogor murrizten baduzu, bisitatzera zoazenean lasaitu zaitezke. Ez badakizu ziur zer izango den mahai gainean, hobe da etxean zerbait jatea joan aurretik.
- Fruitu lehorrak edo gazta salbatzaile onak dira beste aukerarik ez dagoenean.
Hasierako produktuen zerrenda
Inprimatu zerrenda hau eta eraman dendara:
- gurina;
- Krema (% 40 gantz);
- Krema garratza (osoa);
- Arrautzak;
- Bacon;
- Haragia (haragi xehatua, txuleta, haragi gisatua, xerra zatiak, etab. );
- Arraina (egokiena arrain koipetsua: izokina edo sardinzar);
- Gazta (hobe gantz barietateak);
- Turkiako jogurta (% 10 koipea)
- Aza (aza zuria, azalorea, Bruselako kimuak, etab. );
- Lurraren gainetik hazten diren beste barazkiak;
- Barazki izoztuak (brokolia, espinakak, etab. )
- aguakatea;
- Olibak;
- Oliba olioa;
- Fruitu lehorrak.
Garbitu zure despentsa
Zure arrakasta izateko aukerak areagotu nahi dituzu? Azukrearekiko mendekotasuna bazara, azukredun eta almidoiak edo gantz gutxiko elikagaiak bota (edo oparitu). Haien artean:
- Gozokiak;
- Patata frijituak;
- Freskagarriak eta zukuak;
- margarina;
- Mota guztietako azukrea;
- Ogia;
- Gari irina;
- Pasta;
- Arroza;
- Patata;
- Gosari lehorrak;
- "Giantza gutxi" edo "gantzik gabe" esaten duen edozer;
- Izozkia;
- Cookieak.
Zergatik ez orain egin?
Sugea Paradisuan
Izan oso eszeptikoa pasta edo txokolatea bezalako "karbo gutxiko" elikagaiekin. Ez dizute inola ere lagunduko, tk. pisu galera saihestu. Karbohidratoz beteta egon ohi dira eta etiketa arretaz irakurtzen duzun jakin dezakezu.
Zer esan karbohidrato gutxiko ogia? Kontuz, aleekin labean badago, ez du esan nahi karbohidrato gutxi duenik. Baina dodgers batzuk oraindik karbohidrato gutxiko produktu gisa kokatzen saiatzen ari dira.
Karbohidrato gutxiko txokolatea azukre alkoholez beteta egon ohi da, fabrikatzaileak ez ditu karbohidratotzat hartzen. Baina karbohidrato horien erdia inguru xurgatu daiteke, odoleko azukrea eta intsulina maila igoz. Gainerako karbohidratoak kolonean amaituko dira, eta horrek gasa eta beherakoa sor ditzake. Horrez gain, edozein edulkoratzaileak azukre gogoak onartzen ditu.